Lojinha
Cupons
Reviews
Blogs
Estabanada
miau
Gata curiosa
No Inverno:

Hidrate e cuide da sua pele, ela agradece. E ah, não esquece daquele chocolate quente debaixo das cobertas, hein?

Sonhos de consumo
Com saúde - Além de linda, você é saudável!
No com saúde você encontra dicas de alimentação, incluindo dietas, como também exercícios físicos. Tratamentos para você e a sua mente ficarem de bem com a vida!

16 Dicas para Aliviar a Compulsão por Doces

Há algum tempo atrás compartilhei um vídeo no Youtube onde falava sobre a minha compulsão alimentar, principalmente com doces. Para a nossa alegria a Nutricionista Drº Yasmyn Alencar  entrou em contato e nos deu 16 dicas que ajudam aliviar a vontade de comer aquele docinho diário.

1 - Banana

Aumentar a ingestão de banana. Porque é rica em triptofano, aminoácido precursor da síntese da serotonina.

2 - Abacate

Comer abacate que diminui o cortisol.

3 - Oleaginosas

Consumir sementes diversas, como nozes, chia, amêndoas, castanhas. São ricas em vitaminas e mineirais importantes, porém, fica atenta a quantidade de consumo, já que são calóricas.

4 - Frutas Secas

Aumente o consumo de frutas secas como: tâmara, damasco seco, figos seco, etc, eles saciam a vontade de doces e colaboram com o nosso objetivo.

5 - Coma em três em três horas

Para manter os hormônios como cortisol e a glicemia regulados.

6 - Canela

Evite o consumo de adoçantes, colocar a canela em substituição porque é doce e ainda diminui a absorção de açúcar.

7 - Evite alimentos industrilizados

Em especial aqueles com farinha branca.

8 - Água

Beber muita água, mais e mais, porque o cérebro de uma pessoa com compulsão confude desidratação com sede.

9 - Proteínas

Consumir proteínas que garantem saciedade por mais tempo e ajudam a resistir à vontade de comer um docinho.

10 - Abra mão da Sobremesa

Abra a mão da sobremesa por três semanas para readaptar o paladar e diminuir a compulsão.

11 - Beliscar

Resista ao impulso de beliscar alimentos durante o dia.

12 - Triptofano

Aumente o consumo de alimentos ricos em triptofano, como feijão, lentilha, leite e seus derivados, banana e nozes. Esses alimentos geram mais saciedade e diminuem a vontade do doce.

13 - Cacau

Se você não vive sem chocolate prefira os ricos em cacau. Quanto mais cacau tiver, melhor será. O cacau tem um efeito antioxidante no organismo (limpeza) e ainda ajuda a controlar as gorduras ruins como o LDL (colesterol ruim). Temos também opções de chocolates de soja que ajuda a ter uma gordura vegetal o que melhora a qualidade do alimento. OBS: Cheire o chocolate! Enganar o cérebro com o cheiro do doce pode ser uma boa saída! O olfato ativa os preceptores do cérebro que respondem pelas emoções e dessa forma alivia a vontade.

14 - Sobremesas com menos teor de açúcar

Escolha sobremesas como gelatina, salada de frutas, pudins diets, são algumas opções para aplacar a vontade.

15 - Fonte de doces no café da manhã

Consuma fontes de doces no café da manhã, isso ajudará a saciar a vontade no decorrer do dia. Geleias e frutas são boas opções.

16 - Pratique exercícios físicos

Algumas substâncias que agem no sistema nervoso central são desencadeadas no nosso organismo quando praticamos atividades físicas são as mesmas quando provocadas pela compulsão por doces.

O sucesso das mudanças de hábitos só depende de você. O doce está alí, desenvolva uma boa relação com ele, do tipo: "agora eu não quero você" ou "não adiante me tentar, sou mais forte que você". Conversando consigo mesmo e aprendendo a dizer não conseguirá reduzir bastante a vontade do açúcar. 

 

Cordialmente
Esp. Yasmyn Alencar
Nutricionista


E-mail: yasmyn.nutri@gmail.com
http://lattes.cnpq.br/9751589815805241


Eu usei e uso diversas dessas dicas e me ajudaram muito! O que acharam? 

28 Out 2013
05:37:00
2417 Leram
Tags
Sobre a Rah Saldanha: Raquel Saldanha, conhecida como Rah na Internet. Maquiadora, blogueira e Youtuber. Rio Grande do Sul, Brasil.
Recomende
Comente pelo Facebook
3 comentários

Você precisa estar logada(o) para comentar. Clique aqui para entrar...

Se ainda não tem cadastro, Registre-se agora!... (só leva alguns segundos!)

Martika
Martika (Visitante)
Amei as dicas! Estou sem açúcar há 1 mês! è uma dificuldade terrível mas para perder 30kg vale a pena!bj
Em 14 Out 2013 às 14:11:59
Rah Saldanha (Membro)
Martika, deve ser super difícil eliminar os doces.. no momento pra mim seria impossível, mas já diminui bastante! \o/ Boa sorte na sua dieta e vai nos contando tudo depois :D
Em 14 Out 2013 às 15:31:55
Yasmyn Alencar
Yasmyn Alencar (Visitante)
Olá. querida. Primeiro parabenizá-la pelo site. Este post ficou ótimo, bem ilustrativo e de fácil entendimento. Boa sorte na sua carreira, e quando quiseres mais dicas, fique a vontade e espero ter contribuído de alguma forma para mudanças de seus hábitos para uma melhor saúde e qualidade de vida. abraços.
Em 15 Out 2013 às 18:23:52
Mostrar mais comentários
Publicações
Novembro 2017
Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom
 << <   > >>
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30      
Gostou do Com saúde?
  • Ensure: Meu segredo alimentar
  • Banana, canela e Mel
  • Pele radiante em três sessões: Skin Booster
  • Os benefícios do teatro
  • Dica: Aplicativo para lembrar de Beber Água

  • O Cheiro do Stress 4.2
  • Dieta do cérebro 4.2
  • Óleo de Coco pode aumentar a queima de calorias 4.0
  • Dicas para começar uma Dieta Detox 4.0
  • Dicas para limpar o Organismo 4.0
  • Rah Saldanha
    Lívia, irei tentar colocar a aveia sim :) Bjo Bjo
    Comentário em:
    Banana, canela e Mel
  • tainaramoreira
    tainaramoreira
    Rah passa alguns exercícios que possa ser feito em casa ? Para glúteos e pernas .. Já...
    Comentário em:
    4 Dicas para Turbinar o Corpo
  • tainaramoreira
    tainaramoreira
    Rah passa alguns exercícios que possa ser feito em casa ? Para glúteos e pernas .. Já...
    Comentário em:
    4 Dicas para Turbinar o Corpo
  • Luana Nasck
    Oii Ju.. Preparei um post sobre patinação no gelo especialmente pra vc. Logo logo estar...
    Comentário em:
    Benefícios da patinação e da corrida
  • Rah Saldanha
    Oba!!! Fico feliz que gostou @BelaHana :DD
    Comentário em:
    Receita de Picolé Detox
Estabanada (organizada)
Ivone - Via Portal
Os vídeos e posts de bate papo e auto estima são os melhores Rah! Arrasa, amo diiimais isso tudo aquii! bjuu
Barbara - Via Portal
O Estabanada é maravilhosoooo e amo demaais teus vídeos!! Arrasa! Te adoro <3
Jessy - Via Face
Rah, eu acho que eu nunca "apareci"... Mas queria te falar: eu gosto muito de ti. Tenho um carinho muito especial. Não é carinho como se eu fosse uma leitora te idolatrando não, é carinho como pessoa mesmo, como ser humano. Te tenho no face e fico sempre de olho nas tu…
Blog Guria Gaúcha - Via Face
Eu gosto muito da forma como tu aborda esses assuntos de auto-estima Rah! E tenho que confessar que tu me ajuda muito também, pois me identifico muito contigo, pq as pessoas pensam que só quem está acima do peso que sofre com auto-estima baixa, mas nós que somos muito…
Recadinho

Obrigada por todas as mensages de carinho e sempre me escrevam aqui embaixo!

Beijos no coração

Estabanada (organizada)
Mapa do Site
Divulgue o Estabanada
Adicione aos favoritos
Matutando

Concursos Culturais <3

Lembrar

... de organizar as ideias de posts <3

    Estabanada na Rede
    Posts
    Loading...
    Tweets
    Loading...
    Estabanada em Vídeo
    Passe o cursor sobre os vídeos para ver a descrição. Clique para assistir.
    Loading...
    © Copyright 2012 Estabanada.com - Todos os direitos reservados
    Menu