Lojinha
Cupons
Reviews
Blogs
Estabanada
miau
Gata curiosa
No Inverno:

Hidrate e cuide da sua pele, ela agradece. E ah, não esquece daquele chocolate quente debaixo das cobertas, hein?

Sonhos de consumo
Com saúde - Além de linda, você é saudável!
No com saúde você encontra dicas de alimentação, incluindo dietas, como também exercícios físicos. Tratamentos para você e a sua mente ficarem de bem com a vida!

Iniciando na corrida

Estou acompanhando aqui no Rio vários circuitos de corrida. Sempre admirei a galera que tem pique pra participar e pude trabalhar em um desses eventos onde recebi uma série de dicas de como começar e vou dividi-las com vocês.
Todas as pessoas que querem começar a praticar uma atividade física, independentemente da idade, devem fazer uma avaliação médica. Mais do queuma formalidade, é um instrumento para a preservação da saúde e para a segurança dos futuros atletas.
Além de um histórico clínico detalhado, exame clínico e ortopédico completos, alguns exames complementares poderão ser solicitados (eletrocardiograma, ecocardiograma, prova de esforço), dependendo das necessidades de cada indivíduo.
O resultado serve como parâmetro para a prática esportiva e pode detectar sinais, tendências e até mesmo algumas doenças.

Dicas para você chegar mais longe

Primeiros passos

A caminhada é o melhor ponto de partida: comece andando cerca de 40 minutos, 3 dias por semana. Aproximadamente 1 mês depois, inclua alguns minutos de trote em sua caminhada. Quando se sentir preparado, alterne a caminhada com a corrida.

Se você é sedentário ou está com sobrepeso, deve priorizar a caminhada nas primeiras 4 ou 6 semanas. Correr, nessas condições, pode sobrecarregar músculos e articulações.

No início, o ideal é correr em terrenos mais macios: esteira, grama, terra batida. Depois, o asfalto.

Associe a corrida a um programa de condicionamento físico, com atividades que exercitem outros grupos musculares.

Se você corre na rua, evite ficar próximo ao meio-fio. Essa região é inclinada, para facilitar o escoamento das chuvas, o que força mais um joelho do que o outro.

Com que roupa

Use roupas leves. E também meias especiais: elas absorvem o suor e provocam menos fricção nos pés. Para as mulheres os tops, que dão mais sustentação, são mais indicados.

Os tênis têm que ter amortecimento e devem ser adequados ao tipo de pisada: pronada (rotação para dentro na movimentação do calcanhar para a ponta), supinada (rotação para fora) ou neutra (rotação para a frente).

Não use o mesmo tênis todos os dias, isso provoca um desgaste maior. E preste sempre atenção à durabilidade do seu tênis, em especial à dos sistemas de amortecimento.

Caso pratique exercícios no período da manhã, use óculos escuros, viseira ou boné; e não se esqueça do filtro solar.

Não estreie um tênis em dia de competição. Um tênis não amaciado pode atrapalhar seu desempenho e machucar seus pés.

Hidratação
O principal objetivo da reposição hídrica é restabelecer o volume sanguíneo, para que o controle da temperatura do seu corpo seja normalizado.

Uma pessoa perde, em média, 1 litro de líquido por hora de corrida.

Você pode estimar quanto deve ingerir de líquidos monitorando a perda de peso. A ingestão deve ser igual ou superior ao peso que você perde em uma prova, pois a perda imediata após um treino ou competição consiste basicamente em água corporal.

Em princípio, beba de 400 a 600ml antes do treino ou corrida. Durante, beba mais 150/250ml de líquidos a cada 15/20 min. Não se baseie pela sede.

Em provas de até 1 hora não é necessário ingerir outros líquidos além de água.

Alimentação antes e depois das provas
No dia anterior do treino, você deve consumir uma média de 9g de carboidratos por kg de peso corporal: frutas, sucos, pães e massas são considerados boas fontes de carboidratos.

Recomenda-se também a ingestão desses alimentos em um período entre 2 e 3 horas pré-treino,

Durante a prova, principalmente nas longas, é importante que o corpo receba mais carboidratos. Por isso você deve ingerir bebidas esportivas, com soluções entre 4 a 8% de carboidratos.

A nutrição pór-treino deve ser feita em até 3 horas. Proteínas, carboidratos, iogurtes, cereais e frutas são boas fontes de reposição.

Obrigada ao Circuito da Longevidade pelo esclarecimento. Bora correr pessoal!!! Porque eu vou entrar nessa.

20 Jan 2014
23:23:00
788 Leram
Tags
Sobre a Luana Nasck: Me chamo Luana Nasck, tenho 24 anos, sou carioca da clara (sou de Campos dos Goytacazes), mas moro na cidade maravilhosa e sou atriz.
Recomende
Estabanada Recomenda:
Felicidade: chocolate turbina a sua saúde!
Freeze: acabando com a gordura e a celulite
Cuidado com sua saúde
O que me Ajudou na Compulsão Alimentar
Comente pelo Facebook
Deixe seu comentário

Você precisa estar logada(o) para comentar. Clique aqui para entrar...

Se ainda não tem cadastro, Registre-se agora!... (só leva alguns segundos!)

Mostrar mais comentários
Publicações
Junho 2017
Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom
 << <   > >>
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    
Gostou do Com saúde?
  • Ensure: Meu segredo alimentar
  • Banana, canela e Mel
  • Pele radiante em três sessões: Skin Booster
  • Dica: Aplicativo para lembrar de Beber Água
  • Os benefícios do teatro

  • O Cheiro do Stress 4.2
  • Dieta do cérebro 4.2
  • 3 Passos para uma Barriga Sequinha 4.2
  • Emagreça com Chá de Hibisco 4.0
  • Dicas para começar uma Dieta Detox 4.0
  • Rah Saldanha
    Lívia, irei tentar colocar a aveia sim :) Bjo Bjo
    Comentário em:
    Banana, canela e Mel
  • tainaramoreira
    tainaramoreira
    Rah passa alguns exercícios que possa ser feito em casa ? Para glúteos e pernas .. Já...
    Comentário em:
    4 Dicas para Turbinar o Corpo
  • tainaramoreira
    tainaramoreira
    Rah passa alguns exercícios que possa ser feito em casa ? Para glúteos e pernas .. Já...
    Comentário em:
    4 Dicas para Turbinar o Corpo
  • Luana Nasck
    Oii Ju.. Preparei um post sobre patinação no gelo especialmente pra vc. Logo logo estar...
    Comentário em:
    Benefícios da patinação e da corrida
  • Rah Saldanha
    Oba!!! Fico feliz que gostou @BelaHana :DD
    Comentário em:
    Receita de Picolé Detox
Estabanada (organizada)
Ivone - Via Portal
Os vídeos e posts de bate papo e auto estima são os melhores Rah! Arrasa, amo diiimais isso tudo aquii! bjuu
Barbara - Via Portal
O Estabanada é maravilhosoooo e amo demaais teus vídeos!! Arrasa! Te adoro <3
Jessy - Via Face
Rah, eu acho que eu nunca "apareci"... Mas queria te falar: eu gosto muito de ti. Tenho um carinho muito especial. Não é carinho como se eu fosse uma leitora te idolatrando não, é carinho como pessoa mesmo, como ser humano. Te tenho no face e fico sempre de olho nas tu…
Blog Guria Gaúcha - Via Face
Eu gosto muito da forma como tu aborda esses assuntos de auto-estima Rah! E tenho que confessar que tu me ajuda muito também, pois me identifico muito contigo, pq as pessoas pensam que só quem está acima do peso que sofre com auto-estima baixa, mas nós que somos muito…
Recadinho

Obrigada por todas as mensages de carinho e sempre me escrevam aqui embaixo!

Beijos no coração

Estabanada (organizada)
Mapa do Site
Divulgue o Estabanada
Adicione aos favoritos
Matutando

Concursos Culturais <3

Lembrar

... de organizar as ideias de posts <3

    Estabanada na Rede
    Posts
    Loading...
    Tweets
    Loading...
    Estabanada em Vídeo
    Passe o cursor sobre os vídeos para ver a descrição. Clique para assistir.
    Loading...
    © Copyright 2012 Estabanada.com - Todos os direitos reservados
    Menu